직장인 지영 씨는 중요한 프로젝트 발표를 앞두고 극심한 불안감과 신체적 두근거림을 겪으며 밤잠을 설쳤다. 평소 완벽주의 성향이 강했던 그녀는 '이번 발표를 망치면 내 경력은 끝이야'라는 파국적인 생각에 사로잡혀 있었다. 상담 센터를 방문한 지영 씨는 상담자와 함께 대처 기술 훈련 프로그램을 시작했고, 먼저 신체적 긴장을 완화하는 복식 호흡법을 집중적으로 연습했다. 다음으로 그녀는 자신의 불안을 유발하는 자동적 사고를 포착하고, '실수가 있더라도 내 전체 가치가 떨어지는 것은 아니며 최선을 다하면 된다'는 균형 잡힌 자기 대화로 바꾸는 훈련을 했다. 발표 당일, 긴장감이 몰려올 때마다 지영 씨는 연습했던 호흡법을 통해 심박수를 낮추고 머릿속으로 준비한 대처 전략을 떠올렸다. 예기치 않은 질문을 받았을 때도 당황하지 않고 배운 문제 해결 기술을 활용해 차분하게 답변을 이어 나갈 수 있었다. 결국 발표를 성공적으로 마친 그녀는 스트레스 상황에서도 자신이 상황을 통제할 수 있다는 자기 효능감을 강하게 느꼈다.