만성 요통을 앓고 있는 직장인 김 씨는 아침에 출근할 때마다 허리 부근에서 찌릿한 통증을 느낍니다. 통증이 시작되자마자 김 씨의 머릿속에는 '오늘 하루 종일 아무것도 못 할 거야', '내 허리는 이제 영영 망가졌어'라는 생각이 스쳐 지나갑니다. 이는 통증 대처 전략 질문지에서 측정하는 대표적인 파국화 사고의 전형적인 모습입니다. 과거에 김 씨는 이러한 통증이 올 때마다 침대에 누워 꼼짝하지 않거나 통증에만 몰두하며 불안해하는 비효율적인 대처 방식을 사용하곤 했습니다. 그러나 최근 심리 상담을 통해 자신의 대처 전략을 점검한 김 씨는 새로운 방식을 시도하기로 마음먹었습니다. 통증이 느껴질 때 깊게 복식호흡을 하며 '이 통증은 잠시 스쳐 지나가는 신호일 뿐이며 나는 조절할 수 있다'고 스스로에게 말해 줍니다. 또한 허리에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭을 병행하며 일상 업무를 차분히 이어 나가는 행동적 대처를 실천합니다. 이러한 작은 변화를 통해 김 씨는 통증의 강도가 동일함에도 불구하고 일상생활의 기능과 만족도가 크게 향상되는 경험을 하게 됩니다.