🩺 표준 척도 자가진단

번아웃 자가진단 테스트 (OLBI) — 16문항 무료

피곤한 것과 번아웃은 다릅니다. 쉬어도 안 풀리고, 일 이야기만 나오면 냉소가 먼저 나온다면 — 두 축으로 나눠서 재 보세요.

16문항 · 2분OLBI결과 4구간
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이 검사는 OLBI 번아웃 척도를 한국어로 제공하는 것으로, 의학적 진단이 아닙니다. 결과는 전문가 상담을 대신할 수 없습니다. 응답은 서버로 전송되지 않습니다.

이 검사에 대하여

OLBI (Oldenburg Burnout Inventory) · Demerouti, Bakker, Vardakou & Kantas (2003) · 연구·교육 목적 무료 공개 척도 (MBI와 달리 라이선스 불필요) 연구 66연구 67

번아웃은 2019년 WHO가 ‘직업적 현상’으로 분류한 상태로, 만성적인 직무 스트레스가 관리되지 않을 때 나타나는 세 가지 특징 — 에너지 고갈, 일에 대한 심리적 거리감·냉소, 효능감 저하 — 로 정의됩니다. 이 검사가 쓰는 올덴부르크 번아웃 척도(OLBI)는 그중 앞의 두 축, ‘소진’과 ‘이탈’을 8문항씩 재고, 긍정 문장과 부정 문장을 섞어 한쪽으로만 답하는 편향을 줄인 것이 특징입니다. 가장 유명한 마슬라크 척도(MBI)는 유료라 여기서는 쓸 수 없고, OLBI는 연구·교육 목적으로 무료 공개되어 있습니다.

왜 두 축으로 나눠 볼까요? 소진만 높고 이탈이 낮은 사람과, 이탈만 높고 소진이 낮은 사람은 처방이 다르기 때문입니다. 전자는 ‘쉬면’ 좋아지지만 후자는 쉬어도 그대로입니다. 후자에게 필요한 것은 휴식이 아니라 일의 의미·자율성·공정성 같은 환경 조건의 변화입니다. 번아웃 연구 25년을 정리한 리뷰는 번아웃이 개인의 약함이 아니라 업무량·통제감·보상·공동체·공정성·가치의 6가지 직무 불일치에서 온다고 결론지었습니다.

OLBI에는 공식 절단점이 없습니다. 이 검사의 4구간은 연구에서 쓰인 기준(소진 평균 2.25, 이탈 평균 2.1 이상)을 참고해 나눈 것이므로, 구간 이름보다 두 축의 균형과 시간에 따른 변화를 보시길 권합니다.

점수 구간

1.00~1.99낮음
2.00~2.49주의
2.50~2.99높음
3.00~4.00매우 높음

16문항 평균(1~4점). 긍정 문항은 역채점. OLBI에는 공식 절단점이 없어 연구에서 쓰인 기준(소진 ≥2.25, 이탈 ≥2.1)을 참고해 4구간으로 나눴습니다.

문항 16개 미리 보기
  1. 내 일에서 늘 새롭고 흥미로운 면을 발견한다
  2. 일을 시작하기도 전에 이미 지쳐 있는 날이 있다
  3. 내 일에 대해 부정적으로 말하는 일이 점점 잦아진다
  4. 일이 끝난 뒤 예전보다 더 오래 쉬어야 회복이 된다
  5. 일의 압박을 꽤 잘 견디는 편이다
  6. 요즘은 생각을 덜 하고 거의 기계적으로 일한다
  7. 내 일은 나에게 긍정적인 도전이다
  8. 일하는 동안 감정적으로 고갈되는 느낌이 자주 든다
  9. 시간이 지날수록 이런 일과는 마음이 멀어질 수밖에 없다고 느낀다
  10. 일이 끝난 뒤에도 여가 활동을 할 에너지가 충분히 남는다
  11. 가끔은 내 업무가 지긋지긋하게 느껴진다
  12. 일이 끝나면 대개 기진맥진하고 녹초가 된다
  13. 내가 할 수 있다고 상상되는 일은 이 일뿐이다
  14. 내 업무량을 대체로 잘 감당하고 있다
  15. 일에 점점 더 몰입하게 된다
  16. 일할 때 대개 활력이 넘친다
자주 묻는 질문
  • 번아웃 진단이 되나요? 번아웃은 공식 질병 진단명이 아니라 WHO가 정의한 ‘직업적 현상’입니다. 이 검사는 그 정도를 재는 도구이며, 우울증 등 다른 상태와의 구분은 전문가 면담이 필요합니다.
  • 왜 마슬라크 번아웃 척도(MBI)를 쓰지 않나요? MBI는 저작권이 있어 유료로만 쓸 수 있습니다. OLBI는 같은 연구 전통에서 만들어져 MBI와 높은 상관을 보이면서 연구·교육 목적으로 무료 공개된 척도입니다.
  • 직장인이 아니어도 할 수 있나요? 네. 문항의 ‘일’을 학업, 육아, 간병, 창작 등 자신의 주된 활동으로 바꿔 읽으면 됩니다. 번아웃은 직장에서 처음 연구됐지만 모든 지속적 역할에서 나타납니다.
  • 제 답이 어디에 저장되나요? 응답과 점수는 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 전송되지 않습니다.
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참고 문헌

  1. 연구 66. Demerouti, E., Bakker, A. B., Vardakou, I., & Kantas, A. (2003). The convergent validity of two burnout instruments: A multitrait-multimethod analysis. European Journal of Psychological Assessment, 19(1), 12–23. doi.org/10.1027//1015-5759.19.1.12올덴부르크 번아웃 척도(OLBI) 타당화 연구. 번아웃을 '소진'과 '직무 이탈(냉소)' 두 축으로 재고, 긍정·부정 문항을 섞어 응답 편향을 줄였다. 연구·교육 목적으로 무료 공개된 척도다.
  2. 연구 67. Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422. doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.397번아웃 연구 25년을 정리한 리뷰. 번아웃은 개인의 약함이 아니라 업무량·통제감·보상·공동체·공정성·가치의 6가지 직무 환경 불일치에서 생기는 만성 반응이라고 본다.

이 검사는 OLBI 번아웃 척도를 한국어로 제공하는 것으로, 의학적 진단이 아닙니다. 결과는 전문가 상담을 대신할 수 없습니다. 응답은 서버로 전송되지 않습니다.