중등도 수준

중등도 불안 구간입니다. 10점은 원논문에서 범불안장애 선별의 절단점으로 제시된 지점이고, 이 점수 이상에서 실제 불안장애일 가능성이 의미 있게 높아집니다. 여러 문항에서 ‘절반 이상’이라고 답했을 때 나오는 점수로, 걱정이 일상의 상당 부분을 차지하고 있습니다.

이 점수가 뜻하는 것

이쯤 되면 불안은 머릿속에만 있지 않고 몸으로 내려와 있습니다. 편하게 있지 못하고(4번), 가만히 있기 힘들고(5번), 작은 일에 화가 나며(6번), 이유 없는 불길함(7번)이 따라옵니다. 많은 분이 ‘내가 예민해서’라고 하지만, 이 점수는 예민함이 아니라 경보 장치가 꺼지지 않는 상태입니다. 좋은 소식은 불안장애가 정신건강 문제 중 치료 반응이 가장 좋은 축에 든다는 것입니다.

다음 단계

‘지켜보기’보다 ‘한 번 이야기해 보기’를 권합니다. 인지행동치료(CBT)는 범불안장애의 1차 치료로 근거가 가장 탄탄하고, 8~12회기 정도로 구성됩니다. 정신건강의학과가 부담스럽다면 정신건강복지센터나 심리상담센터에서 시작해도 됩니다. 이 결과와 가장 높았던 문항을 메모해 가세요. 갑상선 기능 검사를 한 번 받아 보는 것도 좋습니다.

스스로 할 수 있는 것

전문가를 만나기 전에도 할 수 있는 것: 카페인·에너지음료를 끊어 보기(2주만 시험), 매일 같은 시각에 20~30분 빠르게 걷기, 걱정을 ‘해결 가능한 것’과 ‘불가능한 것’으로 종이에 나누어 적기. 마지막 방법은 해결 불가능한 걱정에 쓰는 시간을 줄여 주는데, 이것이 범불안장애 치료의 핵심 구성 요소이기도 합니다.

전문가를 찾아야 할까

권장합니다. 특히 2주 뒤 재검사에서도 10점 이상이거나, 불안 때문에 피하는 상황이 늘거나, 잠을 제대로 못 자는 날이 이어지면 미루지 마세요. 약물치료는 선택이며, 심리치료만으로도 충분히 좋아지는 경우가 많습니다.