중증 수준

심한 불안 증상 구간입니다. 대부분의 문항에서 ‘절반 이상’이나 ‘거의 매일’이라고 답했을 때 나오는 점수로, 원논문에서 적극적인 치료를 권하는 범위입니다. 이 정도면 걱정이 하루의 대부분을 차지하고 몸이 늘 긴장 상태에 있어, 쉬어도 쉰 것 같지 않을 가능성이 높습니다.

이 점수가 뜻하는 것

이 구간에서는 불안이 ‘걱정의 내용’과 거의 무관하게 돌아갑니다. 하나가 해결되어도 안도는 잠깐이고 곧 다음 불길함이 옵니다. 7번 문항(끔찍한 일이 생길 것 같은 두려움)이 높다면 특히 그렇습니다. 이것은 성격도, 생각을 잘못해서도 아닙니다. 경보 장치의 민감도가 너무 높게 맞춰진 상태이고, 그 민감도를 낮추는 치료가 존재합니다. 공황 발작이 함께 오는 경우도 흔한데, 그것 역시 치료가 잘 되는 문제입니다.

다음 단계

가능하면 이번 주 안에 정신건강의학과 진료를 예약하세요. 예약이 밀리면 정신건강복지센터(1577-0199)로 먼저 연락해 상담을 받고 연계를 요청할 수 있습니다. 진료에서는 약물(주로 항우울제 계열, 습관성이 거의 없음)과 인지행동치료를 함께 권하는 경우가 많고, 대개 몇 주 안에 점수가 내려가기 시작합니다.

스스로 할 수 있는 것

지금 단계의 자기 돌봄은 ‘덜 자극하기’입니다. 카페인·에너지음료·과음은 이 점수에서 증상을 직접 키우니 끊어 보세요. 뉴스와 SNS를 잠들기 2시간 전에는 보지 않기, 큰 결정은 치료가 시작될 때까지 미루기. 그리고 한 사람에게 지금 상태를 말하기. 불안은 혼자 감당할 때 가장 커집니다.

전문가를 찾아야 할까

강하게 권장합니다. 숨이 막히거나 심장이 터질 것 같은 발작이 반복되거나, 불안 때문에 집 밖에 나가기 어려워졌거나, 잠을 거의 못 자는 상태라면 진료를 기다리지 말고 아래 위기상담 번호로 먼저 연락하세요.