스트레스 낮음

지난 한 달 동안 예측 불가·통제 불가·과부하의 느낌이 거의 없거나 가끔 있는 정도였습니다. 짜증 나는 일이 있어도 가라앉힐 수 있었고, 일이 대체로 바라는 쪽으로 흘러갔다고 답했을 때 나오는 점수입니다. 참고로 원 척도(PSS-10)의 미국 성인 평균은 약 15~16점이었습니다. 이 검사는 자체 문항이라 직접 비교는 어렵지만, 그보다 낮은 쪽의 참고 구간입니다.

이 점수가 뜻하는 것

이 구간이 ‘스트레스가 없다’는 뜻은 아닙니다. 스트레스 요인은 있었을 수 있지만 그것이 ‘감당 가능한 종류’로 느껴졌다는 뜻입니다. 지각된 스트레스 연구의 핵심 발견은, 같은 사건도 통제감이 있을 때는 몸에 덜 남는다는 것입니다. 지금은 통제감이 유지되고 있습니다. 4·5·7·8번(해결할 수 있다, 바라는 쪽으로 흘러간다, 가라앉힐 수 있다, 내 하루를 쥐고 있다) 중 하나만 유독 낮았다면 그 항목이 가장 먼저 흔들릴 영역입니다.

다음 단계

지금 점수를 기준선으로 적어 두세요. 스트레스 점수는 상황에 따라 크게 움직이므로, 큰 변화(이직·시험·이사·관계 변화) 한 달 뒤에 다시 재면 자신이 어떤 종류의 일에 흔들리는지 알 수 있습니다. 평소 낮은 사람이 갑자기 20점을 넘기면 그 자체가 중요한 신호입니다.

스스로 할 수 있는 것

지금 상태를 지탱하는 것이 무엇인지 알아 두세요. 대개 규칙적인 수면, 예측 가능한 일과, 마음을 터놓는 사람 한둘입니다. 이것들은 스트레스 연구에서 ‘완충 자원’이라 부르는 것으로, 점수가 오를 때 가장 먼저 잃어버리는 것들이기도 합니다. 있을 때 이름을 붙여 두면 잃을 때 알아차릴 수 있습니다.

전문가를 찾아야 할까

전문가를 찾을 이유는 없습니다. 다만 점수는 낮은데 잠을 못 자거나, 특정 상황(사람 앞, 특정 장소)에서만 극심하게 긴장된다면, 그것은 전반적 스트레스가 아니라 불안이나 수면 문제일 수 있으니 해당 검사를 따로 해 보세요.